سایه روشن

فرهنگی-اجتماعی-هنری

سایه روشن

فرهنگی-اجتماعی-هنری

تمرینات بسیار موثر برای کمردرد

آیا می خواهید از کمردرد پیشگیری کنید؟ چند تمرین اصلی را برای کشش و تقویت عضلات کمرتان انجام دهید. هر تمرین  را چند بار تکرار کرده و با ساده ‌تر شدن حرکت، تعداد تکرارها را افزایش دهید. اگر آسیب دیدگی در ناحیه کمر یا مشکل دیگری مثل پوکی استخوان دارید، قبل از انجام این تمرینات حتماً با پزشک خود مشورت کنید.

1. کشش زانو تا قفسه سینه 

به پشت دراز بکشید و زانوهای خود را خم کنید بطوریکه کف پاهایتان کاملا روی زمین قرار گیرد (A). با استفاده از هر دو دست، یک زانو را به بالا کشیده و به سینه بچسبانید (. (B 15 تا 30 ثانیه پا را نگه داشته و سپس به حالت اول برگردید و با پای مخالف حرکت را تکرار کنید (C). به حالت شروع برگشته و این بار حرکت را با هر دو پا همزمان انجام دهید (D). هر کشش را دو تا سه مرتبه (ترجیحا یک بار صبح و یک بار در شب) تکرار کنید


ادامه مطلب ...